Δύο φορές τον χρόνο, με την αλλαγή της ώρας, κάτι αλλάζει όχι μόνο στα ρολόγια, αλλά και μέσα μας. Αν με ρωτάτε, η συνειδητοποίηση αυτή έχει τη σημασία της γιατί μας μαθαίνει να ακούμε το σώμα μας, τις αλλαγές στο συναίσθημα, στις γνωστικές λειτουργίες μας, και μας επιτρέπει να κατανοούμε τα παιδιά μας, τα οποία δεν βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο συνειδητής επεξεργασίαςτων αλλαγών, με αυτό των μεγάλων.
Τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να ξυπνήσουν, οι γονείς νιώθουν πιο κουρασμένοι, και ο ρυθμός του σπιτιού χρειάζεται λίγο χρόνο για να ξαναβρεί την ισορροπία του.
Η αλλαγή της ώρας δεν είναι απλώς τεχνική λεπτομέρεια — είναι αλλαγή στο εσωτερικό ρολόι του οργανισμού, το λεγόμενο κιρκάδιο ρυθμό. Ακόμη και μια μικρή μετατόπιση μπορεί να προκαλέσει νωθρότητα, ευερεθιστότητα και αναστάτωση στον ύπνο.
☀️ Γιατί το φως επηρεάζει τόσο πολύ τα παιδιά (και τους μεγάλους)
Το φως ρυθμίζει δύο βασικές ορμόνες:
-
Μελατονίνη, που βοηθά να κοιμηθούμε, και
-
Κορτιζόλη, που μας κρατά σε εγρήγορση.
Όταν οι μέρες μικραίνουν και το σκοτάδι πέφτει νωρίτερα, αυτή η ισορροπία διαταράσσεται.
Τα παιδιά μπορεί να νυστάζουν πολύ νωρίς ή να ξυπνούν μέσα στη νύχτα, ενώ οι γονείς αισθάνονται πιο κουρασμένοι και λιγότερο συγκεντρωμένοι.
Η έλλειψη φυσικού φωτός, ειδικά για όσους περνούν πολλές ώρες σε κλειστούς χώρους, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή διάθεση ή ακόμη και σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
😴 Ο κύκλος ύπνου και άγχους
Ο κακός ύπνος επηρεάζει τη διάθεση, και η χαμηλή διάθεση κάνει τον ύπνο ακόμη πιο δύσκολο.
Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη την οικογένεια:
-
Τα παιδιά γίνονται πιο ευερέθιστα ή αφηρημένα.
-
Οι γονείς κουράζονται περισσότερο και χάνουν υπομονή.
-
Οι βραδινές ώρες, αντί για χαλάρωση, γεμίζουν ένταση.
🌿 Πώς να διατηρήσουμε τη ψυχική ισορροπία και ευεξία
Για να βοηθήσουμε το σώμα και το μυαλό να προσαρμοστούν, χρειάζεται να υιοθετήσουμε σταθερές, ήρεμες συνήθειες που επαναφέρουν ρυθμό και ισορροπία.
- Έκθεση στο φυσικό φως
Ένα 15λεπτο περπάτημα το πρωί ή στη διάρκεια της ημέρας ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης και ενισχύει τη διάθεση.
Αν δεν είναι εφικτό, βοηθά να κάθεστε κοντά σε παράθυρο ή να χρησιμοποιείτε λάμπες τύπου SAD.
- Ρουτίνα ύπνου
Διατηρήστε ίδιες ώρες ύπνου και ξυπνήματος, μειώστε τα φώτα το βράδυ και αποφύγετε οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
Το υπνοδωμάτιο να παραμένει χώρος ηρεμίας, όχι μελέτης ή εργασίας.
- Ήπια άσκηση και πρωινή κίνηση
Λίγη φυσική δραστηριότητα βοηθά να “ξεμπλοκάρει” το σώμα και να κοιμηθεί φυσικά πιο βαθιά τη νύχτα.
Αν μια νύχτα δεν κοιμηθείτε καλά, μην την “κυνηγήσετε” με ανησυχία.
Το σώμα είναι ανθεκτικό και μπορεί να αναπληρώσει από μόνο του.
Πηγή: British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP). “Why shorter days affect your sleep and wellbeing.”Public Perceptions Survey, October 2025.