By Tsakliadou Marina Based entirely on the study by Macharla et al. (2025), Cureus Journal, DOI: 10.7759/cureus.76973
A Quick Glance at the Sciencery
While briefly scrolling through international scientific literature to get an idea of the research connecting smartphone use to sleep in children and adolescents, it quickly became apparent that there aren’t many recent studies available. However, one study stood out: published in Cureus in 2025 by Macharla and colleagues, it focuses on the biological, psychosocial, and academic consequences of smartphone use on teenage sleep. The researchers adopted a clinical, evidence-based approach, summarizing findings from multiple existing studies (Macharla et al., 2025).
More and more children and teenagers are spending hours in front of screens—whether for schoolwork, entertainment, socializing, dating, browsing, gaming, or social media. But what happens when screen time extends all the way to bedtime? This comprehensive review explored exactly that: how smartphone use affects teenagers’ sleep, memory, learning ability, and mental health.
By reviewing dozens of studies from databases like PubMed and Google Scholar, the authors found strong evidence that night-time smartphone use severely disrupts sleep and is associated with serious psychological and academic challenges.
Using a smartphone before bed delays sleep onset and reduces sleep quality. Why? Smartphones emit blue light (within the 446–477 nm spectrum), which suppresses melatonin, the hormone that signals to our body that it’s time to sleep (Macharla et al., 2025, p. 3).
In addition:
-
It delays our internal biological clock (circadian rhythm), making us fall asleep later and wake up groggier.
-
At night, the brain is more sensitive to light, and even a few minutes of screen exposure can impact sleep significantly.
-
Beyond the light itself, the content—like fast-paced games, emotional videos, or intense chats—stimulates the brain, keeping it in a state of high alert.
The study outlines multiple consequences of using smartphones late at night:
-
Memory & learning: Sleep is essential for storing knowledge. Without proper sleep, learning suffers.
-
Mood & mental health: Sleep-deprived teens are more likely to experience anxiety, depression, hyperactivity (ADHD), and even self-harming thoughts (Macharla et al., 2025, pp. 4–5).
-
School performance: Poor sleep leads to low concentration and weak academic results, creating a vicious cycle of stress and underachievement.
The researchers also highlight international health guidelines (like those from the American Academy of Pediatrics), which recommend no more than two hours of recreational screen time daily for adolescents—and no phone use at least 30 minutes before bed.
Tips for Parents and Teens
The scientific team concludes with practical suggestions that every family can implement:
-
Keep phones outside the bedroom—or at least off the bed.
-
Set a "disconnect time" at least 30 minutes before sleeping.
-
Use blue light filters or activate the screen’s "night mode".
-
Replace mindless scrolling with relaxing activities like reading, soft music, or dim lighting.
Even small changes in nightly routines, the researchers emphasize, can significantly improve sleep, emotional well-being, and academic performance (Macharla et al., 2025, p. 5).
Source:
Macharla, N. K., Palanichamy, C., Thirunarayanan, M., Suresh, M., & Ramachandran, A. (2025). Impact of Smartphone Usage on Sleep in Adolescents: A Clinically Oriented Review. Cureus, 17(1), e76973. https://doi.org/10.7759/cureus.76973
“Κινητό και Ύπνος στους Εφήβους: Τι Υποστηρίζει η Επιστήμη;”
Με βάση τη μελέτη: Macharla et al. (2025), Cureus Journal, DOI: 10.7759/cureus.76973
Κάνοντας ένα πολύ σύντομο “σκλοράρισμα” στην διεθνή αρθρογραφία για να πάρω μια ιδέα για την επιστημονική έρευνα που συσχετίζει την χρήση κινητών τηλεφώνων σε παιδιά και εφήβους, η αλήθεια είναι ότι δεν βρέθηκαν πολλά πρόσφατα διαθέσιμα αποτελέσματα. Ενδιαφέρον προκάλεσε μια μελέτη του που δημοσιεύτηκε το 2025 από τους Macharla et al. (2025) στο περιοδικό Cureus, που εστιάζει στη συστηματική διερεύνηση των βιολογικών, ψυχοκοινωνικών και ακαδημαϊκών συνεπειών της χρήσης smartphones στον ύπνο των εφήβων, υιοθετώντας κλινικό προσανατολισμό και τεκμηριωμένη αναφορά σε ευρήματα πολλαπλών μελετών (Macharla et al., 2025, DOI: 10.7759/cureus.76973).
Όλο και περισσότερα παιδιά και έφηβοι περνούν ώρες μπροστά σε οθόνες: είτε για σχολικά καθήκοντα, είτε για διασκέδαση, κοινωνικοποίηση, φλερτ, ενημέρωση, γέμισμα ελκευθερου χρόνου, παιχνίδια, ή social media. Τι γίνεται όμως όταν η χρήση συνεχίζεται μέχρι να κοιμηθούμε; Η ανασκόπιση εξέτασε ακριβώς αυτό: πώς η χρήση smartphone επηρεάζει τον ύπνο, τη μνήμη, τη μάθηση και την ψυχική υγεία των εφήβων.
Οι επιστήμονες μελέτησαν δεκάδες σχετικές έρευνες μέσα από βάσεις δεδομένων όπως το PubMed και το Google Scholar, και εντόπισαν ισχυρές ενδείξεις ότι η νυχτερινή χρήση κινητού διαταράσσει βαθιά τον ύπνοκαι συνδέεται με σοβαρά ψυχολογικά και μαθησιακά προβλήματα.
Η χρήση smartphone πριν τον ύπνο καθυστερεί την έλευση του ύπνου και μειώνει την ποιότητά του. Ο λόγος; Το κινητό εκπέμπει μπλε φως (σε φάσμα 446–477 ), το οποίο καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθάει τον οργανισμό να καταλάβει ότι ο οργανισμός είναι ώρα να κοιμηθεί (Macharla et al., 2025, σ. 3).
Επιπλέον:
- Καθυστερεί το βιολογικό ρολόι (κιρκαδικός ρυθμός), με αποτέλεσμα να κοιμόμαστε πιο αργά και να ξυπνάμε κουρασμένοι.
- Το βράδυ ο εγκέφαλος γίνεται πιο ευαίσθητος στο φως, ενώ ακόμα και ελάχιστα λεπτά έκθεσης αρκούν για να επηρεάσουν τον ύπνο.
- Πέρα από το φως, το ίδιο το περιεχόμενο (π.χ. γρήγορα παιχνίδια, έντονα συναισθηματικά βίντεο ή chats) διεγείρει τον εγκέφαλο, κρατώντας τον σε κατάσταση «συναγερμού».
Η μελέτη αναδεικνύει πολλαπλές συνέπειες της νυχτερινής χρήσης κινητού:
- Μνήμη και μάθηση: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποθήκευση γνώσεων. Όταν δεν κοιμόμαστε καλά, δεν μαθαίνουμε καλά.
- Διάθεση και ψυχολογία: Οι έφηβοι που χάνουν ύπνο λόγω κινητού έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άγχος, κατάθλιψη, υπερκινητικότητα (ΔΕΠΥ) και ακόμα και αυτοκαταστροφικές σκέψεις(Macharla et al., 2025, σ. 4-5).
- Σχολική επίδοση: Ο κακός ύπνος οδηγεί σε μειωμένη συγκέντρωση και επιδόσεις, κάτι που επιδεινώνει το άγχος και τον φαύλο κύκλο της πίεσης.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι οδηγίες από τους διεθνείς οργανισμούς υγείας (όπως η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής) συνιστούν το πολύ δύο ώρες οθόνης ημερησίως για εφήβους – και καμία χρήση κινητού τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
Συμβουλές για παιδιά και γονείς
Η επιστημονική ομάδα καταλήγει με πρακτικές προτάσεις που μπορεί να εφαρμόσει κάθε οικογένεια: *
- Αφήνουμε το κινητό εκτός υπνοδωματίου – ή τουλάχιστον εκτός κρεβατιού. *
- Ορίζουμε "ώρα αποσύνδεσης", τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθούμε. *
- Χρησιμοποιούμε ειδικά φίλτρα μπλε φωτός ή ενεργοποιούμε τη «νυχτερινή λειτουργία» της οθόνης. *
- Αντικαθιστούμε το scrolling με χαλαρωτικές συνήθειες όπως ανάγνωση, μουσική, χαμηλό φωτισμό.
Σύμφωνα με τη μελέτη, ακόμα και μικρές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο, την ψυχολογία και την απόδοση των παιδιών (Macharla et al., 2025, σ. 5).
Πηγή:Macharla, N. K., Palanichamy, C., Thirunarayanan, M., Suresh, M., & Ramachandran, A. (2025). Impact of Smartphone Usage on Sleep in Adolescents: A Clinically Oriented Review. Cureus, 17(1), e76973. https://doi.org/10.7759/cureus.76973